1、第1天。哥本哈根減肥法早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊。午餐：煮雞蛋2個(gè)+西紅柿1個(gè)+水煮菠菜(不限量)。晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)。

(資料圖)

2、第2天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊。午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g。晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)。

3、第3天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片。午餐：煮雞蛋2個(gè)+火腿1片+生菜沙拉1份。晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個(gè)+新鮮水果1個(gè)。

4、第4天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片。午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g。晚餐：煮雞蛋1個(gè)+一大根胡蘿卜切碎生吃+白干酪200g。

5、第5天。早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁生吃。午餐：熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)。晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊。

6、第6天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片。午餐：煮雞蛋2個(gè)+一大根胡蘿卜切碎。晚餐：雞肉250g+生菜沙拉1份(拌橄欖油，撒上檸檬汁)。

7、第7天。早餐：一杯茶(不加糖)。午餐：不吃，大量喝水。晚餐：羊肉200g+蘋果1個(gè)。

8、第8天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊。午餐：煮雞蛋2個(gè)+西紅柿1個(gè)+水煮菠菜1份。晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)。

9、第9天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊。午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g。晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)。

10、第10天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片。午餐：煮雞蛋2個(gè)+低脂火腿200g+生菜沙拉加檸檬。晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個(gè)+新鮮水果1個(gè)。

11、第11天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g。晚餐：煮雞蛋1個(gè)+一大根胡蘿卜切碎生吃+白干酪200g。

12、第12天。早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁午餐：熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊。

13、第13天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片午餐：煮雞蛋2個(gè)+一大根胡蘿卜切碎加檸檬汁晚餐：雞肉250g+生菜沙拉拌橄欖油和檸檬汁。