師弟師妹為考生助威送祝福。廣州日報全媒體記者駱昌威 攝

　　高考明天就要開始了，考生需要進入狀態(tài)才能發(fā)揮出最好的水平。為此，本報特邀廣州兩位資深心理專家和營養(yǎng)學家從專業(yè)的角度給考生和家長提供一些備考建議，從如何調(diào)整心態(tài)到準備膳食都有具體的方法，總的來說就是一個“穩(wěn)”字。

　　文/廣州日報全媒體記者伍君儀 通訊員田乃偉

　　（署名除外）

　　武警廣東省總隊醫(yī)院心理科心理治療師陳卓稱，家長發(fā)現(xiàn)孩子面臨高考存在焦慮緊張時，不要亂了陣腳，要理解并告訴孩子適當?shù)慕箲]是正常的，只要焦慮情緒還不至于影響正常的復習，就不必刻意調(diào)節(jié)?？荚嚽昂笠膊槐乜桃庾非蠓潘桑榫w問題想多了反倒不好。

　　當孩子問：“如果我考不好怎么辦？”有的家長說：“無所謂，考不好就考不好。”有的家長說：“考不好就完了，我沒辦法，到時候你自己看著辦吧。”陳卓表示，這兩種回答都不可取，畢竟高考對孩子、對家長都很重要，不可能無所謂，這么回答要么是口是心非，要么是對孩子早已失去信心；強調(diào)考不好的可怕后果，會干擾孩子對學習的專注。這個時候，家長要認真地、誠實地與孩子共同面對這個問題，承認考不好的確是很難接受的結(jié)果，但無論怎樣，現(xiàn)在都要盡心盡力，將來才不會后悔、自責。

　　當孩子考前出現(xiàn)失眠、易醒等睡眠障礙時，不要不停地數(shù)落晚上睡不好第二天就會頭昏腦漲、考不好試等，而要告訴孩子：沒關(guān)系，不會影響做題，人24小時不睡覺，大腦還能正常工作。如果孩子在考試前能夠釋然，反而能睡個好覺。

　　當孩子好像在磨洋工或是學習效率低時，不要急于去糾正。家長能為孩子做的，是使他們在這個時候保持穩(wěn)定的心態(tài)。具體來說，一是照顧好他們的飲食、生活起居，二就是閉上批評的嘴巴。孩子也許吃飯的時間有點長，也許在廁所磨嘰了半天，也許一晚上去翻了幾次冰箱，也許翻著書卻在發(fā)呆……不管怎樣都不要吭聲，陳卓稱這就是對孩子的體諒。

　　此外，武警廣東省總隊醫(yī)院營養(yǎng)科主任曾晶認為，高考期間的飲食最基本的要求是衛(wèi)生、安全，不能因為吃了不潔凈或不安全的食物導致胃腸炎，出現(xiàn)腹痛腹瀉，那會嚴重影響考試。其次，要避免進食可能導致飽脹不適、反酸噯氣等引起消化道不適癥狀的食物。一般來說，考生的膳食建議跟平時的飲食習慣大致相同，不宜額外進食平時未接觸過的食物，避免引起胃腸道不適。宜選擇易消化的食物，少吃過于粗糙的食物、高脂食物，容易引起消化不良。

　　交警聯(lián)合高德

　　推出避堵攻略

　　廣州日報訊 （全媒體記者張丹羊、劉幸通訊員交宣）6月7日、8日，高考將拉開帷幕，廣州市公安局交通警察支隊、高德地圖聯(lián)合權(quán)威發(fā)布了《2017高考出行攻略》（以下簡稱“攻略”）。據(jù)了解，依據(jù)往年高考期間高德地圖歷史出行交通大數(shù)據(jù)深入研判分析，本次攻略涵蓋了考點避堵攻略、地鐵附近考點出行攻略及考點周邊的住宿、美食攻略。

　　最堵考點TOP10出爐

　　攻略顯示，高考日上午7：00~9：00，廣州市處于擁堵或嚴重擁堵的考點約占40%，32%的考點處于緩行狀態(tài)，周邊道路交通壓力較大的考點主要位于越秀區(qū)和海珠區(qū)。其中，早高峰最堵考點TOP10分別為廣州市第七中學、廣州市培正中學、廣州市第四十七中學五山小區(qū)、廣州市第十七中學、廣州市執(zhí)信中學、廣東廣雅中學、廣州市育才中學、廣州市第二十一中學、華南師范大學附屬中學和廣州市第四十一中學。

　　與此同時，攻略還公布了廣州市考點周邊易擁堵或緩行道路TOP 10，分別為黃埔大道中、東曉南路、中山大道西、廣園快速路、東風西路、黃埔大道西、寶崗大道、東濠涌高架路、濱江中路和環(huán)市東路。這10條道路早高峰期間擁堵延時指數(shù)都超過2.0，其中最堵的黃埔大道中早高峰擁堵延時指數(shù)更將超過3.0。

　　推薦餐飲及住宿地點

　　高考期間，交管部門會對一些考點周邊進行交通管制，以便為考生考試營造出安靜的環(huán)境。而對于很多司機以及廣大考生來說，如果對于管制路段不熟悉，就容易走錯路，導致誤事。為此，高德地圖聯(lián)合多地交管部門，對當?shù)毓苤?、封路等道路交通事件進行權(quán)威上線，并以“封路”或者“管制”的形式展示考點周邊的交通管制信息，高德地圖用戶通過點擊封路事件或者管制事件，則會詳細展示封路的路段以及時間。

　　考慮到一些考生在用餐及住宿方面的需求，攻略還對關(guān)注度高的考點周邊1公里以內(nèi)餐飲及住宿地點做了推薦。街坊查詢《2017高考出行攻略》詳情，可登錄高德交通官網(wǎng)（report.amap.com）。

　　可選擇地鐵+騎行

　　避免堵車耽誤考試

　　由于地鐵出行時間相對駕車更固定以及共享單車的興起，城區(qū)內(nèi)利用地鐵+共享單車出行已經(jīng)日漸成為新趨勢，因此考生也可選擇地鐵+騎行的方式抵達考場。

　　在高德地圖《2017高考出行攻略》中，高德地圖也依據(jù)高德出行大數(shù)據(jù)，為考生提供了適合地鐵出行的考點分布和適合地鐵+騎行的考點分布，所選考點均是距離地鐵站小于一公里適合地鐵出行，以及距離地鐵大于1公里小于2公里適合地鐵加騎行的考點。所選考點的考生可依照攻略，選擇地鐵或地鐵+騎行的方式到達考場，以避免堵車耽誤考試。

　　廣州交警提醒廣大考生及家長，請?zhí)崆耙?guī)劃好行車路線，建議考前自行前往考點踩點；因天氣、道路及各類不可預(yù)見的情況，請赴考的考生要提早出門，預(yù)留足夠的出行時間，并在出門前留意實時道路交通信息，選擇合適的路線出行；首選地鐵、公交等公共交通工具出行；考慮到天氣情況等因素，家長應(yīng)為考生備好雨具。

　　考生遇交通堵塞等情況無法及時趕考的，可通過撥打“110”、向現(xiàn)場民警求助。對于考生趕考求助，廣州交警將通過警用摩托車接送，必要時進行警車開道，并由廣州交警指揮中心全程監(jiān)控、指揮，為考生開辟“綠色通道”。

　　地鐵緊急狀況

　　無縫換乘公交

　　廣州日報訊 （全媒體記者劉冉冉 通訊員方?。┟魈焓歉呖嫉谝惶欤瑥V州地區(qū)高考考生約7.2萬人，分布在全市60個考場。市交通部門昨天發(fā)布接駁軌道交通助考指引，保障考生在乘坐地鐵時如遇緊急狀況可快速無縫換乘公交車，及時疏運。

　　為有效保障高考期間地鐵輸運安全有序，市交通部門提前部署，督促廣州地鐵集團全力做好相關(guān)運營保障工作。全面排查可能對地鐵正常運營造成重大影響的設(shè)備設(shè)施隱患以及尚未完善的作業(yè)流程，并對排查出的隱患及時整改；同時根據(jù)國家、省、市有關(guān)安全生產(chǎn)工作要求，加強安全生產(chǎn)教育和安全生產(chǎn)檢查等；還做好行車組織，確保運力充足。

　　市交通部門將與廣州地鐵集團聯(lián)合值守，一旦發(fā)生應(yīng)急狀況，將按照應(yīng)急預(yù)案要求，快速啟動相應(yīng)流程，及時調(diào)配公交車輛投入疏運。市交通部門已提前部署負責應(yīng)急公交接駁的企業(yè)進一步熟悉應(yīng)急預(yù)案，掌握各地鐵站點的應(yīng)急接駁點位置，保障應(yīng)急接駁信息傳遞暢通。同時，高考期間，一旦發(fā)生應(yīng)急情況，相關(guān)地鐵站應(yīng)急公交接駁點將設(shè)有“高考生優(yōu)先”告示牌，引導廣大考生優(yōu)先上車。

　　溫馨提示

　　設(shè)綠色通道考生優(yōu)先通行。為方便考生出行，鄰近考點的地鐵車站以及日常執(zhí)行客流控制的車站將設(shè)立一組進出閘機作為高考綠色通道，用伸縮欄桿與其他閘機分隔，保證考生優(yōu)先快速通行，考生可憑準考證優(yōu)先通行。同時，在高考綠色通道及換乘通道等關(guān)鍵位置有專人為考生提供導向指引，并處理特殊狀況。

　　設(shè)置“助考驛站”。鄰近考點的車站設(shè)置“助考驛站”，驛站按高考考試標準特意準備了透明的“愛心文具袋”，袋中含黑色中性筆、2B鉛筆、直尺、橡皮擦、卷筆刀各一份，并配有《廣州地鐵文明乘車指引》和《廣州地鐵乘車指引》，同時，驛站備有便民藥箱、便民雨傘及一次性雨衣等。

　　并無“補腦”食品

　　切勿受到誤導

　　據(jù)新華社電 （記者陳聰）隨著2017年高考臨近，一些家長在考生備戰(zhàn)高考期間為其選購了各種保健食品。國家食品藥品監(jiān)督管理總局日前發(fā)布關(guān)于高考期間保健食品的消費提示指出，我國從未批準過任何“補腦”保健功能的保健食品，市面上所謂聲稱“補腦”功能的保健食品存在誤導消費者的行為。

　　食藥監(jiān)總局指出，截至目前，我國現(xiàn)有的27類保健食品的保健功能聲稱中沒有“補腦”的功能聲稱，考生成績除了平?？炭鄬W習和積累，沒有短時間提高智力和學習成績的“靈丹妙藥”，家長和考生不可迷信所謂“補腦”產(chǎn)品。

　　如何為考生選擇保健食品？食藥監(jiān)總局提示，家長要注意“一查、二看、三對號”。

　　一查，就是要檢查保健食品包裝上是否有保健食品標志及保健食品批準文號。

　　二看，就是要看清保健食品包裝上是否注明生產(chǎn)企業(yè)名稱及其生產(chǎn)許可證號，生產(chǎn)許可證號可到企業(yè)所在地省級主管部門網(wǎng)站查詢確認其合法性。

　　三對號，就是根據(jù)自身情況和注冊備案產(chǎn)品的保健功能進行選擇，切不可偏聽偏信、盲目使用和濫用。

　　食藥監(jiān)總局提醒考生家長，保健食品是特殊食品的一種，不能代替藥物，食品宣傳不得涉及疾病預(yù)防、治療作用。

　　考試“八式”

　　家長先調(diào)“心”

　　值得注意的是，家長的情緒狀態(tài)對孩子會有較大影響，先調(diào)整自己的心態(tài)，再幫助考生調(diào)整好心態(tài)，做到定位與期望適度，鼓勵與壓力適度。

　　考前摸清“門”

　　考試前，考生應(yīng)充分了解和熟知《考場規(guī)則》，避免因不了解規(guī)則而產(chǎn)生失誤。其次，要提前準備好考試物品，防止因漏帶或誤帶考試用品而影響正?？荚嚒?/p>

　　心態(tài)要放“平”

　　考生務(wù)必及時調(diào)整好心態(tài)，基于自身制定的考試方案設(shè)定客觀合理的期望值，不過分期望“超常”發(fā)揮，不多慮“失常”的偶發(fā)，以平和自信的心態(tài)參加考試。

　　放松別過分

　　考前48小時按照考試作息時間調(diào)好生物鐘，保證睡眠，不要過度緊張，也不要過分放松。建議考生要有適合自己的放松方式，將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)。

　　吃好別太飽

　　早餐非常重要，如果不吃早餐，上午10時左右血糖水平會下降，產(chǎn)生饑餓感，從而影響考試的發(fā)揮，但早餐和午餐也不宜吃得過飽，過飽會讓學生產(chǎn)生困倦感。

　　考完就忘掉

　　一場考試結(jié)束，要盡快忘掉上場考試的得失，盡量不與同學詳細對答案，集中精力、積極準備下一場考試。注意休息，但休息的時間不宜過長。

　　晚上別晚睡

　　下午考后，建議考生利用晚上的時間對第二天的考試科目進行復習和準備，但不宜過晚，時間也不宜過長，以免過于緊張和疲憊影響第二天的發(fā)揮。

　　口味宜清淡

　　考試期間，家長要做好后勤?？忌娘嬍骋M量清淡，葷素搭配，要注意和平日飲食不要有太大的變化，避免腸胃接受不了。

　　據(jù)新華社電

　　“放”心六招

　　先自知

　　武警廣東省總隊醫(yī)院心理科心理治療師陳卓稱，要做到情緒穩(wěn)定，需要考生看淡高考，把注意力集中到自己熟悉的生活和學習，清楚自己的優(yōu)缺點。不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，都需要看到自己的優(yōu)點，通過自我暗示驅(qū)散抑郁，克服怯懦，激發(fā)興奮點，將自己調(diào)整到最佳狀態(tài)。

　　再自省

　　實現(xiàn)最佳心理狀態(tài)的前提是知道自己面臨著怎樣的壓力。壓力主要來自于三個方面：一是擔心自己考不好，達不到父母的期望；二是夸大認知，過度看重高考，例如“高考不成功便成仁”；三是長期的緊張作息，高強度的聽課做題，導致睡眠不足，身體層面感受到的累和壓抑。

　　定目標

　　制定目標。臨考前的預(yù)期目標不應(yīng)該是考上某個名牌大學，而是在參照自己的現(xiàn)有水平后，針對每個科目的保持或提升。要知道考大學只是人生中的一個階段而不是全部，高考不是結(jié)束而是一個新的開始，只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

　　解憂慮

　　自我對話。以此呈現(xiàn)自己對高考的不完全、不正確的觀念，從而化解擔憂。比如，擔心自己沒有能力考好的同學不妨這樣問自己：這種擔心有必要嗎？自答：毫無必要，平時自己一向認真學習，雖不是特別優(yōu)秀，但是只要正常發(fā)揮仍然可能成功。又問：這種擔心有利嗎？自答：沒有，并且有百害無一利。

　　勿緊繃

　　學習任務(wù)太重，大腦自身的保護機制便會產(chǎn)生所謂“保護性抑制”，導致運轉(zhuǎn)的效率下降，所以在適當?shù)臅r候要讓自己放松一下，比如聽聽音樂、跑跑步，或者做一些讓自己愉悅的事情。

　　呼吸法

　　緩解考前焦慮的情緒，可以通過生理上的放松而實現(xiàn)，比如深呼吸放松法：在安靜的環(huán)境，選擇一個舒服的姿勢坐好，雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深吸氣，吸到足夠多時（腹部鼓起），屏住呼吸3秒，再把吸進去的氣緩緩地呼出（腹部平扁），同時配合呼吸的節(jié)奏自我暗示“吸……呼……吸……呼……”呼氣的時候告訴自己“我現(xiàn)在很放松很舒服”。重復做這樣的呼吸20組，每天進行兩組。