跳繩不僅是中考體育的熱門選項(xiàng)，還是日常鍛煉的好選擇，但跳繩時(shí)有什么需要注意的？

江博士健康鞋“智選鞋 慧運(yùn)動(dòng)”直播公開課開課，本次邀請(qǐng)到了上海體育大學(xué)教授/博導(dǎo)、國家體育總局體育科學(xué)研究所特聘研究員傅維杰教授，以及跳繩世界冠軍謝凱宇，兩人就跳繩運(yùn)動(dòng)給出了一系列實(shí)用干貨，下面就來一起回顧課堂重點(diǎn)吧！

謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)損傷，充分發(fā)揮跳繩優(yōu)勢(shì)

跳繩的好處雖多，但也需要小心出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。傅教授在課上科普到，跳繩時(shí)，膝蓋和足踝所承擔(dān)的重量會(huì)有所增加，壓力也隨之增加，因此這兩個(gè)部位比較容易受傷。要想降低損傷幾率，就需要減少對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，比如選擇塑膠跑道的運(yùn)動(dòng)場地、規(guī)范跳繩姿勢(shì)、選擇一雙緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋等。

關(guān)于正確的跳繩姿勢(shì)，謝凱宇同學(xué)詳細(xì)講解并在現(xiàn)場親身示范：手心朝向正前方，用手腕搖繩，身體自然前傾，落地時(shí)注意用前腳掌落地，同時(shí)要稍有屈膝緩沖。另外，他建議如果想要獲得高分，平時(shí)手腕和腳部的練習(xí)都不能少。

運(yùn)動(dòng)鞋有不同，針對(duì)項(xiàng)目來選更護(hù)足

對(duì)于運(yùn)動(dòng)穿的鞋子，傅教授在課上就特別提到，“不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)鞋是由不同項(xiàng)目本身的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)所決定的”，其中對(duì)于跳繩、跑步等運(yùn)動(dòng)而言，建議從輕便、吸震力高、緩沖性強(qiáng)、回彈性好、穩(wěn)定性強(qiáng)這幾個(gè)方面來考慮。

據(jù)了解，江博士健康鞋推出的“少兒綜訓(xùn)鞋”就很符合這些要求，它是專門為青少年兒童日常跳繩、跑步訓(xùn)練而設(shè)計(jì)的。其二次成型爆米花大底，具有吸震及前掌迅速回彈作用，能夠?yàn)閺椞巴扑椭?。另外更有中足TPU抗扭力結(jié)構(gòu)、后跟杯加硬、后跟外側(cè)傾斜、功能鞋墊等設(shè)計(jì)，有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)保護(hù)力，能起到支撐和穩(wěn)定的作用，增加鞋身穩(wěn)定性。而通過江博士驗(yàn)?zāi)_配墊服務(wù)，匹配更契合足型的功能鞋墊，可調(diào)整足部在運(yùn)動(dòng)時(shí)的生物力線。這些核心功能組合能讓孩子在跳繩、跑步過程中享受到專業(yè)保護(hù)，穩(wěn)定踝關(guān)節(jié)擺動(dòng)幅度，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)扭傷幾率，有效提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力。

謝凱宇同學(xué)公開課上穿的正是江博士少兒綜訓(xùn)鞋，他表示：“鞋子非常輕便、彈跳力很好，穿起來很舒服，跳起來很輕松，感覺步頻都變快了，而且在起跳和落地時(shí)都有比較好的減震效果，跳完不會(huì)很累?！?/p>

另外，籃球、足球也是中考體育選項(xiàng)，為了滿足學(xué)生日常運(yùn)動(dòng)和考試訓(xùn)練需求，江博士還推出了“少兒籃球訓(xùn)練鞋”和“少兒足球訓(xùn)練鞋”。其中，少兒籃球訓(xùn)練鞋采用了二次成型爆米花大底、側(cè)墻上延及鞋底功能紋路、功能鞋墊等設(shè)計(jì)，能夠增加鞋身穩(wěn)定性，為運(yùn)球、跳躍、轉(zhuǎn)身時(shí)提供減震及支撐；足球訓(xùn)練鞋擁有超耐磨鞋身材質(zhì)、中足TPU抗扭力結(jié)構(gòu)、后跟杯加硬、鞋底釘紋、功能鞋墊等設(shè)計(jì)，為足部提供強(qiáng)而有力的抓地感，增加鞋子穩(wěn)定性，提升控球等運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力。

不論是在日常鍛煉還是中考體育中，跳繩都深受歡迎。但為了減少可能帶來的損傷問題，在開展跳繩運(yùn)動(dòng)之前，建議先充分了解正確的跳繩姿勢(shì)以及選一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋。