中國(guó)天氣網(wǎng)制圖

(資料圖片僅供參考)

民間諺語(yǔ)云：“夏至三庚數(shù)頭伏”。然而，民間的入伏、伏天進(jìn)程與氣象學(xué)中的入夏、高溫進(jìn)程不是一套標(biāo)準(zhǔn)。伏天是按照我國(guó)古代的“干支紀(jì)日法”確定的。每年夏至以后第三個(gè)庚日（指干支紀(jì)日中帶有“庚”字的日子）為初伏，第四個(gè)庚日為中伏，立秋后第一個(gè)庚日為末伏，合起來(lái)稱為三伏。按陽(yáng)歷計(jì)算則出現(xiàn)在7月中旬到8月中旬，時(shí)間上不分地域“一刀切”。而氣象學(xué)意義上的入夏是指連續(xù)5天日平均氣溫穩(wěn)定上升到22攝氏度以上作為夏季開始，從全國(guó)來(lái)看，符合條件的地區(qū)往往是自南向北逐步入夏。

從新疆氣象臺(tái)獲悉，本周后期將有一場(chǎng)高溫天氣過(guò)程，屆時(shí)全疆大部分地區(qū)最高氣溫將升至35℃以上。

7月10日（周一）白天到13日（周四）白天，北疆大部分地區(qū)、天山山區(qū)、南疆西部山區(qū)、阿克蘇地區(qū)、和田地區(qū)、巴音郭楞蒙古自治州、東疆等地?cái)嗬m(xù)有小雨，其中阿勒泰地區(qū)、天山山區(qū)、南疆西部山區(qū)、和田地區(qū)、巴州、哈密市北部山區(qū)等地的部分區(qū)域有中到大雨，天山山區(qū)、和田地區(qū)、巴州局地暴雨；上述部分區(qū)域伴有4~5級(jí)西北陣風(fēng)，風(fēng)口風(fēng)力9~10級(jí)，局地伴有短時(shí)強(qiáng)降水、雷暴大風(fēng)、冰雹等強(qiáng)對(duì)流天氣。

7月13日（周四）白天到16日（周日）白天，全疆大部分地區(qū)將出現(xiàn)35℃以上的高溫天氣，其中南疆、東疆和伊犁哈薩克自治州西部、塔城地區(qū)北部、阿勒泰地區(qū)、天山北坡等地的部分區(qū)域最高氣溫可達(dá)37℃以上，天山北坡、喀什地區(qū)、阿克蘇地區(qū)、巴州南部、吐魯番市、哈密市等地的局部區(qū)域可達(dá)40℃以上，吐魯番市局地可達(dá)45℃以上。需防范山洪地質(zhì)災(zāi)害和強(qiáng)對(duì)流天氣的不利影響，并加強(qiáng)森林草原防火工作。

何承強(qiáng)攝

清熱吃“瓜”

三伏天，飲食應(yīng)以清淡為主，可適當(dāng)吃冬瓜、黃瓜、苦瓜等能清熱祛濕的食物，這些食物富含水分和營(yíng)養(yǎng)，有助于補(bǔ)充體力和水分，增強(qiáng)身體的抵抗力，預(yù)防中暑等疾病的發(fā)生。

消暑吃“果”

新疆的瓜果豐富多樣，西瓜甜蜜、哈密瓜清涼、葡萄多汁等等，品嘗一口的甜蜜剎那，讓你瞬間融化在清涼口感中，酷暑難耐，不妨來(lái)一盤水果大聯(lián)盟解解暑吧！

降火喝"湯"

綠豆、赤小豆和黑豆可健脾利濕消暑熱，三豆合用不僅能清熱除暑、解乏、消痱子，還能健脾利濕，中醫(yī)稱之為“夏季滅火器”。三伏天期間，“三豆湯”一周可以喝兩三次，最晚可以喝到處暑。

此外消暑佳品還有“三花茶”（將金銀花、菊花、百合花一起沖泡成茶），“三葉飲”（將荷葉、淡竹葉、薄荷葉沖泡成茶或煮水喝）等。

烏魯木齊市民在雅山公園健身。記者張萬(wàn)德攝

三伏天可能會(huì)讓人引發(fā)中暑，出現(xiàn)高熱、煩躁、頭暈、頭痛，甚至神志昏迷、血壓下降等問(wèn)題。每天中午12點(diǎn)到下午3點(diǎn)是最容易中暑的時(shí)間段，應(yīng)盡量減少外出。如必須外出，應(yīng)避免太陽(yáng)直接照射，做好防曬，并少量多次補(bǔ)水。

減少外出

老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是患有心腦血管疾病的人，在高溫季節(jié)盡可能減少外出。必須外出時(shí)，盡量選擇清晨和傍晚，減少在外逗留。

遮陽(yáng)避暑

打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽和遮陽(yáng)鏡，涂抹防曬霜，合理安排室內(nèi)外活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在高溫環(huán)境中，減少在太陽(yáng)直射下的戶外活動(dòng)時(shí)間。

防暑穿搭

盡量選擇絲、棉、麻料或淺色的衣服，這些材質(zhì)的衣服利于吸汗、排汗，透氣性強(qiáng)，能讓汗水盡快蒸發(fā)，避免赤膊。

（整合：迪木娜·吾斯?fàn)柡?　素材來(lái)源： 中國(guó)天氣網(wǎng)、人民日?qǐng)?bào)、中國(guó)婦女報(bào)）