立秋后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，正是呼吸道疾病、心腦血管疾病等疾病的多發(fā)期， 自治區(qū)中醫(yī)院急救中心主任、中醫(yī)專家馬駿麒介紹：根據(jù)中醫(yī)“春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏”的理論，秋季養(yǎng)生得當(dāng)，對(duì)于健康過(guò)冬有重要意義，但是不能陷入養(yǎng)生誤區(qū)。

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誤區(qū)一：“春捂秋凍”

“春捂秋凍不生雜病”是一條保健防病的諺語(yǔ)，但是要因人而異，老年人、兒童、心腦血管病患者、慢性腎病、胃病患者不宜“凍”，健康人群也一定要注意“凍”的適度。

馬駿麒說(shuō)，夏末秋初時(shí)節(jié)，氣溫開(kāi)始下降，卻并不寒冷，這時(shí)是“秋凍”的最佳時(shí)期，適合耐寒鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力，使機(jī)體自然過(guò)渡到冬天，增強(qiáng)抗病能力，減少疾病的發(fā)生。

抵抗力較弱的老年人、兒童，以及本身有氣管炎、過(guò)敏性鼻炎、心腦血管疾病等慢性病的人群， 應(yīng)注意氣溫變化適當(dāng)增減衣服，但也不用過(guò)早穿得太厚實(shí)，適度即可。

誤區(qū)二：“貼秋膘”

“貼秋膘”以備過(guò)冬御寒之用，已不適合當(dāng)代人的飲食結(jié)構(gòu)，亂“貼”會(huì)適得其反。

馬駿麒解釋說(shuō)，現(xiàn)代人的飲食結(jié)構(gòu)不同于古人，日常飲食已經(jīng)可以保障我們攝入足夠的脂肪、蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)。對(duì)于體重屬于超重肥胖的，肥甘厚膩之品要少吃，不僅不能“貼秋膘”，反倒要注意減肥控制體重。對(duì)于體重偏低的，可在醫(yī)生指導(dǎo)下或者調(diào)理脾胃后適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。尤其是老年人，患有高血壓、胃腸疾病等人群不宜“貼秋膘”。

誤區(qū)三：多進(jìn)補(bǔ)

適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)有益健康，但不可濫補(bǔ)，不可虛實(shí)不分，忌以藥代食，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。

馬駿麒稱，“多吃補(bǔ)藥，有病治病，無(wú)病強(qiáng)身”是不科學(xué)的。如過(guò)量服用參茸類補(bǔ)品，可引起腹脹、不思飲食；過(guò)量服用維生素C，可致惡心、嘔吐和腹瀉。

秋季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身健體，但進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)，應(yīng)注意不要無(wú)病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。　

誤區(qū)四：多喝白開(kāi)水

對(duì)付“秋燥”最簡(jiǎn)單也是最重要的手段就是“喝水”。但是只喝白水也不好，大量的白水會(huì)沖淡胃液，打亂體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。

古代良方：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯?！卑滋旌赛c(diǎn)淡鹽水，能讓體內(nèi)水分不輕易流失且能維持身體的鹽分平衡；而夜晚喝蜂蜜水又可以起到潤(rùn)肺養(yǎng)肺、潤(rùn)腸通便的作用。

為了防止“秋燥”，飲食宜多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的水果蔬菜，如白蘿卜、胡蘿卜等。為防止皮膚干裂，洗澡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，水溫以24~29℃為宜，浴后抹護(hù)膚品滋潤(rùn)皮膚。

誤區(qū)五：大量運(yùn)動(dòng)　

秋天人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，不宜大量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)以身體有些發(fā)熱、微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適為標(biāo)準(zhǔn)?！?/p>

體力消耗過(guò)大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不適合中老年人，宜選擇游泳、太極拳、八段錦等比較輕緩的運(yùn)動(dòng)。最好選擇一早、一晚進(jìn)行鍛煉。注意運(yùn)動(dòng)前要有5~10分鐘的暖身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也要有數(shù)分鐘的緩和運(yùn)動(dòng)。（丁文）