烏魯木齊市疾病預防控制中心發(fā)布健康提示：中小學生帶好這份健康提示，健康迎接開學季！

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做好健康監(jiān)測

秋季來臨，警惕流感、水痘、手足口病等易在學校、托幼機構等集體場所聚集性傳播的傳染病。家長要密切關注孩子及自身身體狀況，如有不適，及時就醫(yī)，主動告知接觸史及身體異常情況，不帶病上學。開學后，應注意個人衛(wèi)生，做好疾病預防措施。

01 保持健康好習慣

學校師生員工應堅持勤洗手、常通風、科學鍛煉等好習慣，必要時科學佩戴口罩。

02注意咳嗽禮儀

咳嗽和打噴嚏時注意咳嗽禮儀，用紙巾、手肘遮住口鼻。

03 注意飲食衛(wèi)生

注意飲食衛(wèi)生，不吃生冷的食物以及未煮熟煮透的食物。

保持健康好習慣

開學前三天，可以提前開始按照學校的作息時間安排起居，以飽滿的狀態(tài)迎接新的學期。一般小學生睡眠時長應保證10小時，初中生應達到9小時，高中生要達到8小時。家長可與孩子共同擬定新學期計劃，明確孩子努力的方向，幫助孩子樹立信心，讓孩子慢慢調整自己的狀態(tài)，消除假期后的不適感。

中小學生生應做好以下幾點

01 注意保護視力

培養(yǎng)用眼好習慣，日常注意用眼衛(wèi)生，不要手揉眼睛，避免因感染引起視力損害。出現(xiàn)干澀、異物感、畏光、眼紅、眼痛等癥狀時，應停止視屏行為，必要時去醫(yī)院就診。同時也要注意防止物理性損傷，避免因損傷影響視力。

02 注意身體姿態(tài)

正確的坐姿、站姿和行走的步態(tài)等身體姿態(tài)可以有效預防脊柱側彎的發(fā)生和發(fā)展。臥床時床不能太軟，枕頭不能過高。出現(xiàn)不正確的身體姿態(tài)及時糾正，選用雙肩書包，避免一側肩膀負重太多，加強體質鍛煉和體力勞動，促進肌肉發(fā)育，經常食用含鈣比較豐富的食物。

03 保持適量運動

《中國人群身體活動指南（2021）》提出動則有益、多動更好、適度量力、貴在堅持的活動原則，建議6至17歲青少年要每天進行至少1小時中等強度到高強度的身體活動，且鼓勵以戶外活動為主。每周至少進行3天肌肉力量練習和強健骨骼練習。 久坐不超過1小時，每天視屏時間累計少于2小時。

04 合理膳食搭配

青少年、兒童生長發(fā)育迅速，充足的營養(yǎng)是其智力和體格正常發(fā)育的物質基礎，要保證充足營養(yǎng)，培養(yǎng)健康飲食行為，足量飲水、每天攝入足夠的蛋白質和蔬菜水果，按照《中國學齡兒童膳食指南(2022)》進行膳食搭配。