烏魯木齊市疾控中心：這樣調整狀態(tài) 應對節(jié)后綜合征

來源：天山網(wǎng)-新疆日報原創(chuàng) 2023-10-06 19:29:59

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10月6日，烏魯木齊市疾控中心發(fā)布健康提示，“雙節(jié)”假期最后一天，公眾在返程、返崗前后別忘了關注健康，合理安排行程，盡早調適身心，進入工作學習狀態(tài)。

秋季是呼吸道傳染疾病高發(fā)期，公眾在返程途中要合理安排行程，注意適時增減衣物。如需乘坐公共交通工具，建議科學佩戴口罩，咳嗽、打噴嚏時用肘部或紙巾遮掩，不隨地吐痰，口鼻分泌物用紙巾包好棄置于垃圾箱內，同時注意做好手部衛(wèi)生。假期出游返回后，關注自我健康監(jiān)測，若身體出現(xiàn)異常癥狀，應佩戴口罩及時就醫(yī)。

假期期間，許多人沉浸在晚睡晚起、聚會訪友、看劇刷手機等時光。要積極做好身心調適，應對節(jié)后綜合征，盡快適應正常的工作和學習節(jié)奏。

首先，要恢復原來生活規(guī)律，可以有意識地做一些與工作、學習有關的事，有助于走出休閑、懶散狀態(tài)。其次，睡覺前看電子產(chǎn)品時間不宜過長，保證充足的睡眠時間。還可以采取聽音樂、做瑜伽、冥想等方式來緩解壓力和焦慮，使自己的心情得到充分的調整和恢復。

假期期間，一些人出現(xiàn)暴飲暴食的情況，導致腸胃不適?？烧{整飲食，三餐規(guī)律，以清淡、易消化的食物為主，在蛋白質足夠的情況下多吃新鮮的蔬菜水果。

適量運動也能幫助緩解節(jié)后身心不適，促進身體新陳代謝和血液循環(huán)，增強身體免疫力，如散步、伸展、慢跑等，讓身體動起來。

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