“希望2020年第一天，能睡5個(gè)小時(shí)。”這是留學(xué)英國(guó)讀大眾傳播專(zhuān)業(yè)的王靜(化名)所發(fā)的最新一條微信朋友圈。從今年9月入學(xué)開(kāi)始，來(lái)自學(xué)業(yè)及跨文化適應(yīng)的雙重壓力讓王靜的睡眠時(shí)間越來(lái)越短。“一躺到床上，腦海里各種要做的事就都蹦出來(lái)，怕做不完、做不好，想著這些事，就很難入睡。”在焦慮的情緒中，王靜的睡眠成了問(wèn)題，漸漸有了失眠的趨勢(shì)。“一天能睡5個(gè)小時(shí)，我就高興得不得了。”

因睡眠時(shí)間無(wú)法保證，王靜的日常學(xué)習(xí)和生活也受到影響。“心理壓力很大，到網(wǎng)上做了一些心理測(cè)試，分?jǐn)?shù)值顯示已經(jīng)處于抑郁階段。”

“那些撐不下去的時(shí)刻”

像王靜一樣頂著巨大心理壓力兼顧學(xué)業(yè)的中國(guó)留學(xué)生并不少見(jiàn)，更有中國(guó)留學(xué)生因心理問(wèn)題導(dǎo)致自殺的事件見(jiàn)諸媒體，當(dāng)大家為生命定格在年輕的瞬間悲痛、惋惜之余，留學(xué)生心理健康也一次次成為熱點(diǎn)話題。

來(lái)自教育部的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，2018年度中國(guó)出國(guó)留學(xué)人員總數(shù)為66.21萬(wàn)人，其中，自費(fèi)留學(xué)59.63萬(wàn)人。“心理健康對(duì)中國(guó)留學(xué)生群體來(lái)說(shuō)，是非常重要的一關(guān)。因?yàn)橄噍^在國(guó)內(nèi)讀書(shū)，出國(guó)留學(xué)面對(duì)的是新的語(yǔ)言環(huán)境、跨文化的沖擊等，這都是很大的挑戰(zhàn)。”王靜說(shuō)，“每當(dāng)我聽(tīng)不懂老師所講的內(nèi)容及臨考時(shí)，就變得很焦慮。明明覺(jué)得寫(xiě)得不錯(cuò)的論文，成績(jī)卻很不理想，就會(huì)更加沮喪。只有在夜晚放下手頭的學(xué)業(yè)，才敢放任自己將這些負(fù)面情緒釋放出來(lái)。”

在澳大利亞墨爾本大學(xué)讀生物工程的溫臨(化名)告訴記者，最大的壓力還是來(lái)源于學(xué)業(yè)。“首先要適應(yīng)的是全英文授課，語(yǔ)言不暢通容易導(dǎo)致焦慮。老師在上面講，你在下面茫然一片，那種感覺(jué)我至今還記得，太泄氣了;其次，完成科研項(xiàng)目并沒(méi)那么容易，科學(xué)研究出現(xiàn)失敗是正常的，但面對(duì)花費(fèi)大量心血卻換來(lái)一次次失敗的結(jié)果，還是很難接受。每到那些撐不下去的時(shí)刻，我甚至?xí)?，自己的選擇是否是對(duì)的?要不要換個(gè)專(zhuān)業(yè)?”溫臨說(shuō)。

學(xué)業(yè)和跨文化適應(yīng)雙重壓力

相關(guān)專(zhuān)家表示，留學(xué)生的心理健康問(wèn)題值得格外關(guān)注，因?yàn)橥饨绛h(huán)境變化和文化差異沖擊容易導(dǎo)致心理壓力。

王靜認(rèn)為自己心理健康出現(xiàn)問(wèn)題的主要原因在于留學(xué)前準(zhǔn)備不足。“在踏出國(guó)門(mén)留學(xué)之前，我們常會(huì)進(jìn)入一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為國(guó)外課業(yè)輕松，但厚厚的課下閱讀材料、小組作業(yè)、論文撰寫(xiě)等都需要花費(fèi)相當(dāng)大的精力，根本沒(méi)時(shí)間松口氣。加上有些考試和作業(yè)形式和國(guó)內(nèi)有很大不同，需要重新適應(yīng)，就需要付出更多的努力。比如以前期末考試突擊復(fù)習(xí)一下，看看課堂筆記就好，但現(xiàn)在每一次平時(shí)成績(jī)都要計(jì)算在總成績(jī)內(nèi)，一刻都不敢松懈。如果出國(guó)留學(xué)前心理準(zhǔn)備不足，面對(duì)各種壓力，就會(huì)導(dǎo)致心理問(wèn)題。”

對(duì)溫臨來(lái)說(shuō)，壓力還在于人際交往圈的拓展。根據(jù)啟德教育集團(tuán)發(fā)布的《中國(guó)留學(xué)生跨文化適應(yīng)調(diào)查報(bào)告》調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，留學(xué)生最常接觸的4大社會(huì)支持來(lái)源中，獲得的主要支持來(lái)自“家人”，其次為“中國(guó)朋友”“教學(xué)教務(wù)人員”，而與“非中國(guó)朋友”的人際互動(dòng)較少。但數(shù)據(jù)分析結(jié)果顯示，“非中國(guó)朋友的支持”能夠?yàn)榱魧W(xué)生提供即時(shí)、有效的跨文化知識(shí)和信息，并具備提供實(shí)際幫助的基本能力。

“非中國(guó)朋友提供的知識(shí)和信息會(huì)讓你更快地適應(yīng)跨文化環(huán)境，也能提升自己面對(duì)文化差異的自信。”溫臨說(shuō)。

第一時(shí)間尋求專(zhuān)業(yè)幫助

意識(shí)到心理問(wèn)題，該如何應(yīng)對(duì)?有的中國(guó)留學(xué)生選擇咬牙堅(jiān)持。相關(guān)調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，對(duì)不主動(dòng)尋求心理幫助的中國(guó)留學(xué)生來(lái)說(shuō)，原因可能在于：一是對(duì)抑郁等心理健康問(wèn)題的基礎(chǔ)性知識(shí)缺乏了解;二是對(duì)心理咨詢(xún)的形式心存顧慮，對(duì)向陌生人說(shuō)起心理和情緒問(wèn)題感到不適應(yīng);三是由于校方心理支持服務(wù)只有當(dāng)?shù)卣Z(yǔ)言的選項(xiàng)，可能存在一定的語(yǔ)言障礙。

對(duì)此，相關(guān)專(zhuān)家建議，遇到心理問(wèn)題，應(yīng)該第一時(shí)間尋求專(zhuān)業(yè)幫助。王靜正是借助外部幫助，讓自己的抑郁情緒有所好轉(zhuǎn)。“我怕自己英文不好，表達(dá)不夠清楚，便從國(guó)內(nèi)預(yù)約了電話心理咨詢(xún)，醫(yī)生通過(guò)我的描述認(rèn)為我的癥狀不算嚴(yán)重，經(jīng)過(guò)幾次心理咨詢(xún)，情緒漸漸有了好轉(zhuǎn)。其實(shí)，校內(nèi)也提供心理咨詢(xún)服務(wù)，英語(yǔ)足夠好的話可以預(yù)約。”她同時(shí)托朋友買(mǎi)了中文版的《渡過(guò)》《圖解抑郁癥：走出不安、焦慮和悲觀》等心理學(xué)相關(guān)書(shū)籍，“看了那些書(shū)，我才了解到，原來(lái)沒(méi)力氣拿起筆(情緒反應(yīng))，也是抑郁癥的表現(xiàn)。了解病癥，認(rèn)識(shí)病癥，才能更好地面對(duì)它。”(記者 趙曉霞)

鏈接：

清華大學(xué)心理學(xué)系主任彭凱平：

平安留學(xué)不僅指身體健康，還包括心理健康、學(xué)識(shí)培養(yǎng)等。

出國(guó)留學(xué)最大的挑戰(zhàn)并不是生活習(xí)慣，吃什么、用什么這些相對(duì)容易適應(yīng)。最大的挑戰(zhàn)是對(duì)思維情感、認(rèn)同心理的影響。如何調(diào)整心態(tài)，適應(yīng)文化環(huán)境?有3個(gè)因素非常重要。

第一，一定要有接觸，叫做contact。這種接觸不光是與當(dāng)?shù)厝说慕佑|，也包括和自己人的接觸——親密關(guān)系的呵護(hù)、友情的培養(yǎng)、同學(xué)的情誼、朋友的情誼，這都是生活中特別重要的心理保護(hù)機(jī)制。

第二，一定要有溝通，即communication。同樣，這不光是指跨文化溝通，也包括和自己親人、同事的交流溝通，文化內(nèi)部的交流溝通也很重要。

第三，要有文化能力，即culture competence。對(duì)留學(xué)生來(lái)說(shuō)，要培養(yǎng)文化能力，了解不同文化，了解歷史的進(jìn)程。(來(lái)源：教育部平安留學(xué)微信公號(hào))