居家期間，這份心理疏導(dǎo)指南請(qǐng)查收

(相關(guān)資料圖)

多運(yùn)動(dòng)

勤掃除

勞逸結(jié)合

最近，受嚴(yán)峻復(fù)雜疫情形勢(shì)影響，一些人居家產(chǎn)生了焦慮情緒，如何緩解這種焦慮呢？隔離期間應(yīng)如何進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)？又該如何保護(hù)孩子的心理健康？本期《生活》為你提供一份心理疏導(dǎo)指南，建議大家通過(guò)以下方式來(lái)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

成人篇——

1.客觀對(duì)待疫情信息

要對(duì)疫情做到“心中有數(shù)”，認(rèn)真了解官方媒體關(guān)于新冠病毒的報(bào)道，不輕信謠言、傳言。要認(rèn)真了解相關(guān)的科學(xué)報(bào)道，化恐慌為認(rèn)真、科學(xué)、適度的個(gè)人防護(hù)。

2.重新做個(gè)生活計(jì)劃

把精力著眼在我們可以控制的事情上。比如，打掃房間，保持衛(wèi)生整潔；或?qū)W習(xí)一道新菜；或和多年未見(jiàn)的朋友視頻聊天。

可以把自己的時(shí)間列個(gè)表，完成一些很久以前想做卻沒(méi)有做的事情。比如，讀一本書，做未來(lái)半年的工作規(guī)劃等。

3.主動(dòng)建立溝通聯(lián)系

足不出戶時(shí)，可能會(huì)感到孤獨(dú)。一方面，可以通過(guò)電話、網(wǎng)絡(luò)多與家人、朋友交流，相互鼓勵(lì)、溝通感情，加強(qiáng)心理上的相互支持；另一方面，也可以和有相似情況的同事、朋友聯(lián)系。

如自身為確診患者、密切接觸者等，在治療或者隔離觀察的過(guò)程中，也可以互相溝通傾聽(tīng)，建立新的連接，構(gòu)建心理抗疫防線。

4.允許存在負(fù)面情緒

當(dāng)我們?cè)诿鎸?duì)外界環(huán)境變化時(shí)，產(chǎn)生一定的負(fù)面情緒也是很正常的。

我們首先要允許自己接納這些負(fù)面情緒，進(jìn)行心理上的自我引導(dǎo)和積極暗示，比如：孩子在家上網(wǎng)課有擔(dān)心，但同時(shí)也增加了陪孩子的時(shí)間；不能去單位上班只能居家辦公，但減少了上班來(lái)回的通勤時(shí)間，可以節(jié)約下來(lái)做點(diǎn)自己喜歡的事情。也可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、做運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)緩解焦躁不安的負(fù)面情緒。

5.保持健康生活方式

雖然活動(dòng)范圍受到一定限制，但仍要積極地看待，盡可能維持原有的規(guī)律作息，按時(shí)起床，在家里學(xué)習(xí)、辦公、做家務(wù)，按時(shí)吃飯，按時(shí)休息，讓自己回到正常的生活軌跡。

學(xué)生篇——

出現(xiàn)這三種癥狀需注意

情緒方面：長(zhǎng)時(shí)間不能自由隨意地出門游玩，有些孩子可能會(huì)對(duì)無(wú)聊的生活狀態(tài)感到煩躁、郁悶、焦慮，容易生氣、愛(ài)哭鬧等。

行為方面：有些孩子可能會(huì)不停吵鬧、哭泣、出現(xiàn)比平常更黏人、發(fā)呆不動(dòng)、沉默少語(yǔ)、精神不集中、尿頻、暴力等狀況。

生理方面：由于情緒上的緊張，運(yùn)動(dòng)量的減少，有些孩子可能會(huì)出現(xiàn)拒食或貪食、早醒、難以入睡、全身不適等。

家長(zhǎng)如何保護(hù)孩子心理健康

1.給孩子建立安全感

家長(zhǎng)要讓孩子知道現(xiàn)有的防控措施是安全的，并幫助孩子掌握科學(xué)的個(gè)人防護(hù)知識(shí)，以打消孩子對(duì)疫情的恐懼。當(dāng)原有的生活節(jié)奏被防疫措施打亂時(shí)，家長(zhǎng)要跟孩子進(jìn)行充分解釋和溝通，讓孩子了解防控措施的意義，并且讓孩子知道后續(xù)的安排。

2.善于觀察并接納孩子情緒

孩子出現(xiàn)煩躁情緒是一種正常的應(yīng)激反應(yīng)，面對(duì)孩子的不良情緒時(shí)，“接納與理解”是家長(zhǎng)對(duì)孩子最好的關(guān)愛(ài)方式，家長(zhǎng)可以通過(guò)繪畫、記日記的方式引導(dǎo)孩子表達(dá)情緒，告訴他現(xiàn)階段心情煩躁屬于正常反應(yīng)，同時(shí)要對(duì)孩子情緒表示理解并正確引導(dǎo)，通過(guò)積極聯(lián)想的方法增加更多的正能量。

3.創(chuàng)造舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境

家長(zhǎng)可以和孩子一起把全家一整天的生活、休息、健身、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)等安排做成一張時(shí)間表，使居家學(xué)習(xí)生活變得更健康有序。

4.選擇合適的方式讓孩子適當(dāng)宣泄

對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)“沒(méi)有辦法出去玩”“在家上網(wǎng)課上得很頭疼”“可惡的病毒什么時(shí)候才能被消滅”等這些看似很小的問(wèn)題都可能是孩子壞情緒產(chǎn)生的源頭。情緒日積月累，一旦爆發(fā)的后果難測(cè)。因此，要允許、甚至是鼓勵(lì)孩子進(jìn)行適當(dāng)?shù)男?。例如打打沙袋、大聲喊出?lái)或者大聲唱歌，做運(yùn)動(dòng)、涂鴉等。選擇具體的宣泄方式時(shí)要注意選擇適合自己孩子的。

5.安排豐富的居家游戲

當(dāng)孩子的室外活動(dòng)被減少或取消時(shí)，家長(zhǎng)可以為孩子安排內(nèi)容豐富的室內(nèi)活動(dòng)進(jìn)行替代，從而幫助孩子調(diào)整生活節(jié)奏，例如跟孩子聊聊天，下下棋，陪孩子一起讀一本書等。

疫情給我們帶來(lái)了不安和焦慮，應(yīng)教會(huì)孩子如何積極應(yīng)對(duì)，從困難中汲取力量，培養(yǎng)孩子從容樂(lè)觀的心態(tài)和堅(jiān)挺強(qiáng)韌的品格。

（本版編輯綜合整理）