新甘肅·每日甘肅網(wǎng)記者王梓懿

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疫情來(lái)襲，除了“硬核”的醫(yī)療防護(hù)，“柔性”的心理防護(hù)和提升“心理免疫力”同樣必不可少。日前，甘肅省中醫(yī)院神志病科（睡眠中心）帶來(lái)中醫(yī)心理調(diào)適小妙招。

察覺(jué)接納、移情易性

疫情時(shí)期，由于持續(xù)過(guò)度關(guān)注和恐懼疫情，造成負(fù)性情緒過(guò)重，此時(shí)，可以通過(guò)關(guān)注一些疫情信息以外的事情，例如家居環(huán)境、學(xué)習(xí)新的知識(shí)，制定詳細(xì)的休息調(diào)養(yǎng)方案從而達(dá)到轉(zhuǎn)移注意力，使注意力盡量均衡分配，改變內(nèi)心敏感、緊張、抑郁的負(fù)性情緒，達(dá)到恬淡虛無(wú)，精神內(nèi)守的禪定。

飲食有節(jié)、起居有常

疫情期間，部分居民無(wú)法出門(mén)，加上對(duì)疫情的焦慮與恐懼，可能令人手忙腳亂，因此隔離在家，讓生活作息維持規(guī)律，是維持心身健康的必要條件。照顧好自己的心身，認(rèn)真地生活，在貌似“隔離”的環(huán)境中認(rèn)真工作，陪伴家人，一起做飯、吃飯、聊天、閱讀、游戲，讓瑣碎的小事變得饒有趣味和充滿(mǎn)親情。

中醫(yī)養(yǎng)生功法調(diào)適

睡眠障礙者可通過(guò)每日做甘肅省中醫(yī)院神志病科獨(dú)創(chuàng)的睡眠操改善睡眠，具體如下：

1.韋馱獻(xiàn)杵勢(shì)

左足向左平跨一步，兩足之距約當(dāng)肩寬，足掌踏實(shí)，兩膝微松。雙手向前徐徐上提，在胸前成抱球勢(shì)，松肩，略垂肘，兩掌心內(nèi)凹，五指向內(nèi)微屈，指端相對(duì)，約距4～5寸。或取合掌勢(shì)：松肩，平肘，掌心相合，兩手環(huán)拱，手指對(duì)胸，中指平喉結(jié)，要求肩、肘、腕在同一水平面上。

2.雙手托天理三焦

兩腳平行開(kāi)立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側(cè)向上高舉過(guò)頭，十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時(shí)緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態(tài)，此時(shí)緩緩吸氣。

翻轉(zhuǎn)掌心朝下，在身前正落至胸高時(shí)，隨落隨翻轉(zhuǎn)掌心再朝上，微低頭，眼隨手運(yùn)。同進(jìn)配以緩緩呼氣。如此兩掌上托下落，練習(xí)四至八次。

3.調(diào)理脾胃臂單舉

左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時(shí)右掌心向下按，指尖朝前。

左手俯掌在身前下落，同時(shí)引氣血下行，全身隨之放松，恢復(fù)自然站立。如此左右手交替上舉各4～8次。

4.五勞七傷往后瞧

兩腳平行開(kāi)立，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動(dòng)脊柱緩緩向左擰轉(zhuǎn)，眼看后方，同時(shí)配合吸氣。

頭頸帶動(dòng)脊柱徐徐向右轉(zhuǎn)，恢復(fù)前平視。同時(shí)配合呼氣，全身放松。

5.腹前按揉勞宮穴

兩腳平行開(kāi)立，與肩同寬。沉肩墜肘，雙手于腹前，兩掌心相對(duì)，做類(lèi)似轉(zhuǎn)球運(yùn)動(dòng)。前后兩個(gè)來(lái)回。

6.收功

雙手交叉按于關(guān)元穴，男子左手在下，右手在上，女子反之。按1分鐘左右，全身放松，導(dǎo)氣歸元。每日早晚各練習(xí)1遍，要求環(huán)境安靜、溫度適宜。

藥浴調(diào)適

人的雙足上存在著與各臟腑器官相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)分布，通過(guò)熱水和中藥的雙重刺激，具有理氣活血、驅(qū)寒安神的作用。甘肅省中醫(yī)院神志病科常用的疏肝解郁安神足浴方：柴胡10g、白芍6g、陳皮3g、香附10g、枳殼6g、川芎6g、遠(yuǎn)志10g、生姜5片。將選取的上藥裝布袋中封口，加入1000ml水，熬制30～40分鐘，藥汁分成2份，分別兌入溫水泡腳，早1份，晚1份。每次泡20分鐘，1天1服。糖尿病足患者如果要泡腳，需要測(cè)試水溫，控制水溫在37℃左右。下肢有潰爛者不宜使用。