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一線醫(yī)護工作者如何做好“心理防護”

新甘肅·甘肅日報記者王睿君

疫情防控中，醫(yī)護人員擔任著健康衛(wèi)士的重要角色，他們冒著風險奮戰(zhàn)在抗疫一線，心理壓力較大?！罢疹櫤米约翰拍芙o他人最好的關(guān)懷。”日前，甘肅省第二人民醫(yī)院心理危機干預科心理治療師王韜提醒，廣大醫(yī)護人員要特別關(guān)注自身的心理健康狀況。

經(jīng)過一段時間的積累和總結(jié)，王韜發(fā)現(xiàn)醫(yī)護人員心理壓力增大主要集中在以下幾個方面：持續(xù)面對患者，他們感到壓力；家人出現(xiàn)危機卻無法提供幫助和照顧時，他們感到內(nèi)疚和自責；長時間、高強度工作導致負面情緒產(chǎn)生、影響睡眠，他們感到擔憂……

王韜說，對于疫情不確定性，需停止自我損耗，盡可能“把控節(jié)奏”，對工作與生活進行自我梳理，掌握好自己能控制的部分，減少關(guān)注不可控制的部分。她建議，做好時間管理，設置每天自我覺察的時間、鍛煉的時間、培訓的時間等，讓自己重新獲得掌控感。

“可以通過減少外界信息來源和增加自我肯定兩種方式，增強自我效能感，獲得自我肯定?！蓖蹴w解釋，處在負面情緒時，又經(jīng)常獲取負面信息，會導致情緒進入負性循環(huán)。因此，可以通過減少負面信息的獲取，在意識到自身處在負面信息時刻意屏蔽負面信息來源，以此改善負向循環(huán)。此外，還可以通過掌握身心放松技術(shù)，聽一些正規(guī)的愉悅放松音頻，使內(nèi)心變得平靜。

長時間的隔離生活，很容易感到孤獨。王韜建議，應主動尋求社會支持與情緒表達?？稍诂F(xiàn)有環(huán)境中尋找“支持同伴”，同為醫(yī)護人員更會設身處地接納彼此感受，短短幾句話、互相問個好，或者簡單的情緒分享，都會是堅持戰(zhàn)“疫”的強大動力。可通過電子設備與朋友和家人主動聯(lián)系，感受家人的鼓勵與支持。充分利用社會資源，可以撥打心理咨詢熱線電話，也可以向領(lǐng)隊反映，尋求幫助。