1、二十四式太極拳名稱：起勢2、左右野馬分鬃3、白鶴亮翅4、左右摟膝拗步5、手揮琵琶6、左右倒卷肱7、左攬雀尾8、右攔雀尾9、單鞭10、左右云手1單鞭12、高探馬13、右蹬腳14、雙峰貫耳15、轉(zhuǎn)身左蹬腳16、左下式獨(dú)立17、右下式獨(dú)立18、左右穿梭19、海底針20、閃通臂2轉(zhuǎn)身搬攔捶22、如封似閉 23、十字手 24、收勢擴(kuò)展資料24式簡化太極拳的演練注意事項心靜體松所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾；所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上，有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)。

2、圓活連貫“心靜體松”是對太極拳練習(xí)的基本要求。

3、而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據(jù)。

(資料圖片)

4、太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。

5、其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。

6、肢體的連貫是以腰為樞紐的。

7、在動作轉(zhuǎn)換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足；對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。

8、其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”----前一動作的結(jié)束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。

9、而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。

10、虛實(shí)分明要做到“運(yùn)動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。

11、若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。

12、一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動換步的腿為虛。

13、上肢以體現(xiàn)動作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛。

14、總之虛實(shí)不但要互相滲透，還需在意識指導(dǎo)下變化靈活。

15、呼吸自然太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。

16、以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動作自然配合。

17、初學(xué)者采用自然呼吸。

18、24式太極拳是國家本著弘揚(yáng)國粹、發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)武術(shù)的指導(dǎo)思想而編制的一套入門級的太極拳，它動作簡練，濃縮了傳統(tǒng)太極拳的精華，老少皆宜，實(shí)在是居家晨練之必備佳品參考資料來源：百度百科-24式簡化太極拳。

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